Contoh Bentuk Latihan Kecepatan

Mencontek Official

Latihan kecepatan merupakan komponen penting dalam program kebugaran, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan kelincahan dan responsivitas tubuh. Berikut adalah beberapa contoh latihan kecepatan yang dapat Anda coba:

Table of Contents

1. Lunges

Lunges adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan pergerakan sendi bagian pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Latihan ini juga membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis.

Cara Melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan di pinggang.
  • Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
  • Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lutut kiri menyentuh lantai.
  • Tahan posisi selama 3 – 5 detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ganti posisi kaki.
  • Lakukan gerakan ini berulang selama 10 – 12 kali dengan posisi kaki yang berbeda.

2. Mile Repeats

Mile repeats adalah latihan interval yang dapat meningkatkan waktu balapan dan membangun kepercayaan diri.

Cara Melakukan:

  • Mulailah dengan lari interval sejauh 3 kilometer.
  • Lari tiap satu kilometer dengan kecepatan sedang, kemudian lari dengan kecepatan santai sepanjang 800 meter di antara pengulangan.
  • Pastikan pernapasan dan detak jantung telah pulih sebelum memulai lari interval berikutnya.

Latihan kecepatan ini tidak hanya untuk atlet, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin tubuhnya lebih lincah dan gesit dalam beraktivitas sehari-hari.

Untuk informasi lebih lanjut dan contoh latihan lainnya, Anda dapat mengunjungi sumber yang saya temukan di Hello Sehat dan IDN Times.

Also Read

Bagikan:

Tags

Tinggalkan komentar