Mengungkap Kalori di Balik Kelezatan Nasi Goreng

Mencontek Official

Nasi goreng, hidangan ikonik yang tak lekang oleh waktu, menjadi favorit banyak orang di Indonesia. Namun, di balik kelezatannya, sering kali muncul pertanyaan: berapa kalori yang terkandung dalam satu porsi nasi goreng? Informasi ini penting, terutama bagi mereka yang sedang menjalankan program diet atau mengatur asupan kalori harian.

Kalori dalam Nasi Goreng

Sebuah porsi nasi goreng dapat memiliki kandungan kalori yang beragam, tergantung pada jenis nasi dan bahan tambahan yang digunakan. Berikut adalah rincian kalori untuk beberapa jenis nasi goreng per 100 gram atau sekitar dua centong:

  • Nasi goreng ayam: 173 kkal

    • Protein: 7,28 gram
    • Karbohidrat: 27,62 gram
    • Lemak: 3,66 gram
    • Serat: 0,9 gram
    • Natrium: 359 mg
  • Nasi goreng udang: 166 kkal

    • Protein: 6,68 gram
    • Karbohidrat: 27,65 gram
    • Lemak: 2,97 gram
    • Serat: 0,9 gram
    • Natrium: 324 mg
  • Nasi goreng daging: 178 kkal

    • Protein: 7,86 gram
    • Karbohidrat: 27,62 gram
    • Lemak: 4 gram
    • Serat: 0,9 gram
    • Natrium: 313 mg
  • Nasi goreng tanpa daging: 174 kkal

    • Protein: 3,84 gram
    • Karbohidrat: 32,5 gram
    • Lemak: 3,19 gram
    • Serat: 1,1 gram
    • Natrium: 361 mg
  • Nasi goreng babi: 179 kkal

    • Protein: 7,56 gram
    • Karbohidrat: 27,62 gram
    • Lemak: 4,16 gram
    • Serat: 0,9 gram
    • Natrium: 312 mg

Kalori Nasi Goreng untuk Diet

Tidak ada aturan khusus mengenai jumlah kalori nasi goreng yang harus dikonsumsi selama diet. Namun, setiap 100 gram nasi goreng memenuhi sekitar 13-17% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG). Untuk pria dewasa, asupan kalori harian yang disarankan adalah 2550 kkal, sedangkan untuk wanita adalah 2150 kkal.

Jika Anda sedang diet dengan defisit kalori, Anda disarankan untuk memotong asupan kalori harian sebanyak 500 kkal, sehingga menjadi sekitar 1500-1700 kkal. Anda dapat mengurangi jumlah kalori tersebut dari asupan karbohidrat harian. Sebagai contoh, ada sekitar 27,62 gram karbohidrat dalam secentong nasi goreng ayam. Dengan demikian, Anda bisa makan sekitar 8-12 centong nasi goreng ayam (700-1000 kkal) dalam sehari yang bisa dibagi menjadi tiga kali porsi makan utama.

Tips Sehat Makan Nasi Goreng Saat Diet

Meskipun kalori nasi goreng cukup tinggi, Anda tetap bisa menikmatinya saat diet dengan beberapa tips berikut:

  1. Pilih jenis nasi yang tepat: Nasi goreng umumnya dibuat dari nasi putih yang mengandung kalori tinggi, yaitu 130 kkal dalam 100 gram penyajian (2 centong).
  2. Kontrol porsi: Ambil 2-5 centong nasi goreng (50 gram/per centong) untuk sekali makan jika Anda sedang diet.
  3. Buat nasi goreng sendiri: Dengan membuat nasi goreng sendiri, Anda bisa memilih bahan-bahan berkualitas yang memenuhi kebutuhan diet Anda.

Dengan memahami kandungan kalori dan mengatur porsi serta bahan-bahan yang digunakan, Anda bisa tetap menikmati nasi goreng tanpa mengkhawatirkan berat badan. Selamat mencoba!

Also Read

Bagikan:

Tags

Tinggalkan komentar